Կեսօրվա վարժությունների և ֆիթնեսի միջև կապը

Համաճարակից շատ առաջ ամբողջ աշխարհը դավադրություն էր անում՝ օգնելու ձեզ ինտեգրել վարժությունը աշխատանքային օրվա մեջ:
Journal of Physiology ամսագրում կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վաղ կեսօրը օրվա լավագույն ժամանակն է մարզվելու համար: Բրոքերները և առևտրականները նշանակեցին կեսօրվա ClassPass հանդիպումը որպես նոր հզոր ճաշ: (Այս միտումը նույնիսկ հիմար աչք շոյող անուն ունի՝ «քրտինքը»: Որոշ ընկերություններ սկսում են վարձել կորպորատիվ առողջապահական ստրատեգների, որոնց խնդիրն է օգնել աշխատակիցներին առավոտյան 9-ին և 5-ին:
Այդ ժամանակից ի վեր աշխատանքային օրվա վարժությունների թարմությունն անհետացել է։ Եթե ​​դուք օգտագործում եք Strava, ապա գիտեք, որ հեռահար աշխատողները տարիներ շարունակ վազում են, հեծանիվ վարում և բաց լողում կեսօրից հետո: Բացի այդ, «կապված ֆիթնես» հեղափոխության օգնությամբ, որը նպաստել է տնային ֆիթնես սարքավորումների վաճառքի 130%-ով աճին, և YouTube յոգայի ալիքի պայթյունավտանգ աճին, աշխատակիցների/վերապատրաստվողների մեծ մասը նույնիսկ ստիպված չի լինում հեռանալ: տուն. Փաստորեն, այս հրատարակությունը կազմում է 400 աշխատանքային օրվա վարժությունների պլան, որը նախատեսված է իրականացնել գրասեղանից մի քանի ոտնաչափ հեռավորության վրա:
Ընդհանուր առմամբ, սա շատ լավ բան է։ Համաձայն Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնի տվյալների՝ միջին վիճակագրական ամերիկացին օրական նստում է մոտ ութ ժամ: Դրա մի մեծ մասն օգտագործվում է էկրանին նայելու համար։ Խելացի է օրվա այդ հատվածն օգտագործել քրտնելու համար՝ դաշտանային դաշտանից առաջ և հետո այդ անկայուն վարժությունների մեջ չներշնչված վարժություններ մտցնելու փոխարեն (երբ երթևեկելիս զանգահարում եք կամ երբ երեխաներին ընթրիք է պետք): Սա նոր, չգրված օգուտ է, որին բոլորս արժանի ենք։
Բայց դա կարող է ունենալ անցանկալի հետեւանքներ: Դժվար է ձերբազատվել կեսօրին մարզվելու նենգ մտածելակերպից: Իմ ընկերը ջանում էր գաղտնի պահել իր Peloton պրոֆիլը, որպեսզի նրա ղեկավարը չհասկանա, որ նա ամեն օր 1:30-ին պատռում է Tabata-ին Allly Love-ի հետ: Այսպիսով, մարզվելը դեռևս մի փոքր կծկված կլինի, ինչպես արևի լույսի և քրտինքի մի կարճ պահ, իսկ հետո շտապում եք վերադառնալ դեպի նոութբուքը: Եվ կարիք չկա պարկեշտ տեսք ունենալու (կամ հոտոտելու) համար, և ավելի հեշտ է նորից սկսել աշխատել, քան HIIT-ից հետո մարմնին տալ անհրաժեշտ ամբողջական մաքրումը:
Սա մի գործոն է, որը կարող է առաջացնել ձեր «կարանմաշկի» բռնկում կամ մեծահասակների պզուկներ, որոնք հանկարծակի են հայտնվել վերջին 20 և ավելի ամիսների ընթացքում: Թեև համաճարակի ժամանակ մաշկային խնդիրները հիմնականում կապված են կզակի հատվածի մաշվածության հետ, որն առաջանում է դեմքի հետքեր կրելու կամ կորտիզոլի ավելացման հետ՝ սթրեսի մակարդակի տատանումների պատճառով (որն իր հերթին մեծացնում է ճարպի արտադրությունը), ձեր նոր հայտնաբերված մարզական սովորությունները: Այն կարող է նաև առաջացնել պզուկներ ամբողջ մարմնում, հատկապես մեջքի շուրջը:
Այո՛։ Բաքնի. Ինչքան էլ ուզենք, ավագ դպրոցի մասունք չէ։ Չնայած 11-ից 30 տարեկան մարդիկ ավելի հակված են պզուկների (նրանց մոտ 80%-ի մոտ), այլ փոփոխականներ, ինչպիսիք են գենետիկան, ստերոիդային դեղամիջոցները կամ բարձր գլիկեմիկ դիետան կարող են ապահովել, որ սև կետերը, սպիտակ կետերը, պզուկները և կիստաները կուտակվեն: ձեր մեջքի վերին մասը և ուսերը: Այս ցանկը ներառում է նաև մեկ այլ հիմնական մեղավոր՝ արգելափակված, չլվացված հագուստները:
Մի խոսքով, նույն հագուստը հագնելը, որը դուք պարզապես մշակել եք օրվա աշխատանքը ավարտելու համար, անխոհեմ մեթոդ է: Ըստ Ամերիկյան մաշկաբանության ակադեմիայի՝ «մաշկի մահացած բջիջները, բակտերիաները և չլվացած հագուստի յուղը կարող են խցանել ծակոտիները»։ Կեղտոտ հագուստը կարող է թակարդել յուղն ու քրտինքը, որոնք բնականաբար մաշկ են բարձրանում մարզումների ժամանակ՝ դրանով իսկ խանգարելով մազերի ֆոլիկուլներին և յուղագեղձերին: Ավելացրեք մեջքի պայուսակ. ավելի հաճախ որոշ մարզիկներ կանցնեն վազվզելու կամ կսկսեն ինձ պես վազել. դուք լրացուցիչ ճնշում կգործադրեք զգայուն տարածքների վրա:
Համացանցում կան որոշ ֆորումներ, որտեղ նորահայտ ուսանողներն իրենց զարմանքն էին հայտնում պզուկների բռնկման կապակցությամբ. ես հիմա ավելի առողջ եմ. մի՞թե իմ մաշկը չպետք է հետևի այդ օրինակին: Անասնաբույժը խորհուրդ է տալիս հետևել, թե որքան հաճախ եք դիպչում ձեր դեմքին մարզման ընթացքում և հետո (հայտնի է, որ ֆիթնես սարքավորումները լի են բակտերիաներով), և ինչպես է ձեր մաշկը արձագանքում շիճուկի սպիտակուցի կայուն մատակարարմանը, որն ազատում է IGF-1 հորմոն կոչվող տեսակը: որը ոչնչացնում է մաշկը։ Երբ ձեր մարզումն ավարտվի, դրանք նույնպես անմիջապես կմաքրվեն:
Տեսականորեն սա պետք է ավելի հեշտ լինի հիմա: Գրասենյակների մեծ մասը հանդերձարաններ չունի, և յուրաքանչյուր ընտանիք ունի ցնցուղ: Այնուամենայնիվ, երբ լրացուցիչ 15 րոպե աշխատանքային օրվա ընդմիջումները ստիպում են մարդկանց ագահության զգացում ունենալ, ընդունված է պարզապես նստել կեղտոտ շապիկով և երկու ժամ տրամադրել նամակներին պատասխանելուն: Ցավոք, դա բավական է մաշկի վրա ավելորդ խոնավությունը պահպանելու և ճարպի արտադրությունը կատալիզացնելու համար:
Ի՞նչ պետք է անես: Նախ լվացեք ձեր դեմքը։ Բյուջետային ժամանակը աշխատանքային օրվա վարժությունների շրջանակներում արագ սառը ցնցուղ ընդունելու համար: Սառը կողմը միայն այն պատճառով չէ, որ սառը ջրով թրջելը ֆիթնեսը վերականգնելու սկզբունքն է. տաք ջուրն իրականում կարող է պզուկների առաջացման պատճառ դառնալ: Սա նաև լավ միջոց է համոզվելու, որ դուք այնտեղ չեք կորչի: Դուք չեք ցանկանա, որ մարզվելուց հետո ցնցուղը լինի «ցնցուղ»: Այն պետք է ավելի շատ նման լինի ողողման: Ձեր աչքերը բաց պահեք այս հայտնի մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կրճատել ցնցուղի ժամանակը, բայց դրանք իրականում իմաստ ունեն: Երկարատև տաք ցնցուղը օգտակար չէ շրջակա միջավայրի և ձեր դրամապանակի համար:
Եթե ​​չեք կարողանում լողանալ, մաքուր հագուստ հագնելը ձեր հաջորդ լավագույն ընտրությունն է: Տղամարդկանց հարդարման ընկերություններից շատերն այժմ ունեն զով անձեռոցիկներ, որոնք կարող եք քսել ձեր դեմքին, մեջքին և որովայնի ստորին հատվածին, այնուհետև փոխել վերնաշապիկը և շորտերը՝ ձեր օրվա աշխատանքը ավարտելու համար: Որոնք են հնարքները: Չորացրեք ձեր մազերը, չորացրեք ձեր մազերը օդափոխիչի առջև (կամ վարսահարդարիչի տակ ամենաթեժ միջավայրում) և մարզասարք ընտրելիս խուսափեք նորից կրելուց: Քանի որ դուք հաճախ չեք օգտագործում մարզասրահի պայուսակներ, դա պետք է ավելի հեշտ լինի:
Երբեմն, իհարկե, bacne պարզապես տեղի է ունենում: Եթե ​​մաշկային խնդիրները շարունակվում են, օգտագործեք BHA հեղուկ շերտազատող կամ բենզոիլ պերօքսիդ փրփուր լոսյոն: Ժամանակ տվեք այս բանաձեւերին: Նրանք լավագույնս աշխատում են, երբ դրանք հետևողականորեն օգտագործում եք և պետք է օգտագործվեն հուսալի, յուղազերծ, ոչ կոմեդոգեն խոնավացնող միջոցների հետ: Ի վերջո, նրանց հիմնական նպատակը ձեր մաշկը չորացնելն է:
Ի վերջո, աշխատանքային օրը մարզվելու սթրեսը չպետք է գերազանցի իր արժեքը։ Սա ներառում է ամեն ինչ՝ սկսած Slack-ի սթրեսի մակարդակի վրա ազդեցությունից մինչև մեջքի վերին մասում հայտնվող մշտական ​​սև կետերը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք կարող եք գտնել խաղաղ, ֆունկցիոնալ հավասարակշռություն, հավասարակշռություն, որը թույլ է տալիս վերադառնալ ձեր գրասեղանին առանց կենտրոնական գծի պաշտպանի հոտի, սա կարող է պայթյունավտանգ լինել ձեր ապագա WFH օրերի համար:
Գրանցվեք InsideHook-ում՝ մեր լավագույն բովանդակությունը ձեր մուտքի արկղ ուղարկելու համար ամեն աշխատանքային օր: անվճար. Եվ դա հիանալի է: